适量服用钙剂也很重要
2017-02-03 07:40
来源:未知
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对于钙质流失较多的老人,还要保证从饮食中多补充钙质,食用含钙量较高的食品,如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。

需注意,晒太阳后要及时补充水分。另外,不要隔着玻璃晒太阳,因为玻璃可以阻挡大部分紫外线,不能有效合成维生素d;怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。

适量服用钙剂也很重要。老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力相对减弱,每天服用1200~1500毫克即可,吃饭时服用效果最佳。(中南大学湘雅医院内分泌科主任医师 钟惠菊)

另外,夏季日照时间长,户外活动较多,充分的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松的症状。老人每天要保证1~2小时的室外活动,如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候,如上午9~10点,下午5~6点,以免中暑。

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